No te preocupes, no te voy a decir que no bebas.
No te preocupes, no te voy a decir que no bebas.
Espera, ¿qué? Si beber es tan bueno para usted, ¿por qué no agregar ese vino tinto rico en antioxidantes a Myplate, una buena copa justo donde solía estar la leche?
porque nadie sabe si realmente es una cantidad de alcohol en realidad Bueno para todos nosotros.
No te preocupes, no te voy a decir que no bebas.
de eso no se trata este artículo.
Pero, a pesar de todos los titulares y estudios a favor de beber:
La mayoría de las investigaciones sobre los beneficios para la salud potenciales de alcohol son grandes estudios epidemiológicos a largo plazo.
Este tipo de investigación nunca demuestra nada.
en lugar de demostrar que X causa Y, simplemente dice que X parece estar correlacionada con y.
Por lo tanto, a pesar de que muchos estudios sugieren que los bebedores de luz a moderado tienen Las tasas más bajas de los problemas de salud mencionados anteriormente que los no bebedores, eso no significa que beber cause esos beneficios.
Claro, podría ser que el consumo de alcohol aumente el colesterol HDL (“bueno”). O podría ser que la bebida moderada reduce el estrés.
o podría ser que beber no cause ningún beneficio para la salud.
más bien, podría ser que las personas que beban una luz La cantidad moderada también tiene algo más en sus vidas, no relacionados con el consumo de alcohol, que los mantiene más saludables, como:
- genes robustos y resistentes
- un estrés inferior Personalidad
- Un estilo de vida particular
- Buenas conexiones sociales y apoyo
Simplemente no lo sabemos con certeza.
Cualquier efecto fisiológico variaría de persona a persona.
La cantidad de alcohol que puede ayudar a la salud de su corazón podría dañar a su amigo, por ejemplo, si tiene un historial de presión arterial alta.
y la mayor parte de la investigación indica que tendría que ser un bebedor ligero a moderado sin episodios de bebida pesadas (incluso los aislados) para ver un beneficio cardíaco.
ok, dado que … P>
¿Qué es “moderación”, de todos modos?
Las definiciones varían alrededor del wo RLD, pero de acuerdo con el Comité Asesor de Directrices de la Dietario de los Estados Unidos, “beber moderado” significa, en promedio:
- Para las mujeres: hasta siete bebidas por semana, con no más de tres bebidas en ninguna Un solo día.
- Para hombres: hasta 14 bebidas por semana, con no más de cuatro bebidas en un solo día.
y y Aquí hay una guía de “bebidas” clasificadas por la agencia de salud:
Claro, es posible que sepa que no es un bebedor compulsivo (es decir, cinco o más bebidas para hombres, o más de cuatro para mujeres, dentro de dos horas ).
Pero cuándo fue la última vez que vertió vino en una taza de medición, o contó su número total de bebidas al final de la semana, o calculó su promedio semanal en un mes determinado, o ajustó su ¿Tally para explicar ese 9.9% de ABV Strong Ale que amas?
Los estudios muestran que las personas de manera rutinaria, a veces drásticamente, subestiman su consumo de alcohol.
Es fácil entrar en el Categoría “pesada” sin darse cuenta.
para ex Amplio, si eres una mujer:
ese es un gran problema, ya que el consumo excesivo de consumo de alcohol tiene un riesgo mucho mayor de problemas de salud importantes.
Riesgos asociados con el consumo de alcohol moderado y pesado
*particularmente si hay alcoholismo en su Familia ** Si beber hace que coma más alimentos u opte por comidas densas en energía
En los hombres jóvenes, especialmente, incluso el consumo de alcohol moderado aumenta el riesgo de lesiones accidentales o la muerte, debido a los “Hey todos ustedes. , ¡sostén mi cerveza y mira esto!” Efecto, o simplemente la ecuación peligrosa de exuberancia juvenil combinada con menos control de impulso, combinada con más presión de grupo, combinada con cosas como vehículos de motor y maquinaria.
todo el consumo de alcohol viene con posibles efectos para la salud.
Después de todo, el alcohol es técnicamente un tipo de veneno que nuestros cuerpos deben convertir a sustancias menos dañinas para que disfrutemos de un buen zumbido de manera relativamente segura.
a través de una serie de vías químicas utilizando las enzimas alcohol deshidrogenasa (ADH) y aldehído deshidrogenasa (ALDH), convertimos etanol en acetaldehído, luego en acetato. El cuerpo se descompone en el dióxido de carbono y el agua.
Un segundo sistema para procesar el alcohol, el sistema de oxidación de etanol microsomal (MEOS), involucra al citocromo P450 (CYP), un grupo enzimático que afecta químicamente moléculas potencialmente tóxicas tóxicas tóxicas (como los medicamentos) para que puedan excretarse de manera segura.
En los bebedores de luz a moderados, solo alrededor del 10 por ciento del procesamiento de etanol es realizado por los MEO. Pero en los bebedores pesados, este sistema entra en marcha más fuertemente. Eso significa que los MEO pueden estar menos disponibles para procesar otras toxinas. El daño celular oxidativo y el daño por la alta ingesta de alcohol, luego aumenta.
La bioquímica no importa tanto como los conceptos centrales:
1. Tenemos que cambiar el alcohol para tolerarlo.
2. Nuestra capacidad de procesar alcohol depende de muchos factores, como:
- Nuestra tolerancia genética individual natural
- Nuestra etnia y antecedentes genéticos (por ejemplo, muchas personas de ascendencia de Asia oriental Tener una deficiencia de enzimas de aldehído deshidrogenasa vinculada genéticamente, que afecta su capacidad de metabolizar adecuadamente el alcohol)
- Nuestra edad
- Nuestro tamaño del cuerpo
- Nuestro sexo biológico
- Nuestras combinaciones individuales de enzimas de conversión
- etc.
3. La dosis es importante. Pero todo el alcohol requiere algo de procesamiento por parte del cuerpo.
Entonces, ¿cuál es el “punto óptimo”?
¿Qué cantidad de disfrute del alcohol? Responda y recuperarse de procesar algo ligeramente venenoso?
Las pautas moderadas-vs pesadas son la mejor suposición de los expertos en la cantidad de alcohol que se puede consumir con un riesgo estadísticamente mínimo, al tiempo que explican lo que mucho de las personas probablemente lo harán de todos modos: beber.
No significa que el consumo moderado no esté libre de riesgos.
pero beber es divertido. (Allí, lo dije.)
En América del Norte, tendemos a separar el bienestar físico de nuestro estado emocional. En realidad, la calidad de vida, el disfrute y las conexiones sociales son partes importantes de la salud.
Así que déjame decirlo:
Disfruto bebiendo.
Entonces Haga muchas otras personas.
en los EE. UU., Por ejemplo, el 65 por ciento de las personas dicen que consumen alcohol. De esos bebedores, al menos tres cuartos disfrutan del alcohol una o más veces por semana.
El vino fluye a la hora del almuerzo en Europa continental (para escandinavos, es la cerveza ligera lättöl). Golpear un pub o dos después del trabajo es un procedimiento estándar en el Reino Unido y Japón. Los europeos del norte juran por su Brennivin, Glögg o Akvavit (sin mencionar el vodka). América del Sur y Sudáfrica por igual son reconocidos por sus vinos tintos.
Por lo tanto, para gran parte de la población mundial, el alcohol, ya sea cerveza, vino o licores, es una especie de alimento básico.
y si lo está haciendo bien, lo que significa que las brindis de champán de Nochevieja de buen año son más comunes en su vida que los bailes de bares alimentados con disparos para “brillo de línea directa”, hay algunos beneficios innegables que obtener:
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- placer: suponiendo que se haya graduado de enfriadores de vino y tomas de tequila baratas, las bebidas alcohólicas generalmente tienen un sabor bastante delicioso.
- Leisure: un poco de alcohol en su El torrente de sangre te ayuda a sentirte relajado. Y como una buena comida, una buena copa de vino debería ofrecer la oportunidad de reducir la velocidad por un minuto. más exitoso en la resolución de problemas gracias al aumento del pensamiento fuera de la caja.
- Conexión social: beber puede contribuir a la unión social a través de lo que los investigadores llaman “momentos dorados”- Cuando todos sonríen y se ríen juntos por la misma broma. Este sentido de comunidad, pertenencia y alegría puede contribuir a su salud y longevidad.
Si va a beber, beba porque realmente lo disfrutas.
Bebe si realmente agrega valor y placer a tu vida.
no porque:
- Estás estresado
- Es un hábito
- Otras personas que te rodean no quieren beber solas; O
- Es “bueno para ti”.
Con categorías de consumo de alcohol confusas y titulares de noticias contradictorias, muchas personas dejan de tratar de decidir si beber es saludable o no.
Un nuevo estudio muestra que el alcohol puede ser dañino? Lo que sea.
o:
¿Los bebedores viven más? ¡Me subaré a ese caballo y lo montaré directamente en la barra!
así que olvide los posibles beneficios para la salud del alcohol.
Hay muchas formas (probablemente mejores) de reducir Su riesgo de enfermedad cardiovascular: como comer bien, hacer ejercicio y no fumar.
querer el disfrute de un bien antiguo o un sake raro es una razón legítima, probablemente la mejor para beber.
Como con lo que comes, lo que bebes debe ser útil y consciente. Y delicioso.
beber o no beber no se trata de “saludable frente a no”. Se trata de compensaciones.
El alcohol es solo un factor entre muchos que afectan el rendimiento físico, la salud y el estado físico.
si seguir bebiendo o reducir depende de cuánto beba, qué bebe, qué bebe, qué bebe, qué bebe, qué bebe, qué bebe, qué bebe, qué bebe, qué bebe, qué bebe, qué bebe, qué bebe, qué bebe, Sus objetivos son y cómo desea priorizar esas cosas.
Solo usted sabe lo que es o no está dispuesto a comerciar.
puede ser un simple “sí “O” no “.
- Decir” sí “a los abdominales de seis paquetes podría significar decir” no “a unas pocas bebidas en el bar.
- Decir “sí” a la hora feliz del viernes podría significar decir “no” a su entrenamiento del sábado por la mañana.
- Decir “sí” al entrenamiento de maratón podría significar decir “no” a los brunches dominicales borrachos.
- Decir “sí” para dormir mejor (y enfocar y estado de ánimo) podría significar decir “no” a su vino diario con la cena.
- Decir “sí” al consumo moderado de alcohol podría significar encontrar una manera de decir “no” a los desencadenantes (o desencadenantes humanos) que te hacen querer beber más.
- Tal vez esté dispuesto a practicar beber de manera más lenta y consciente, pero no está dispuesto a disminuir su ingesta total de alcohol.
- Tal vez estás tratando de perder peso, por lo que considerarías beber un poco menos. Como 2 cervezas en lugar de 3, pero no 0.
- o tal vez esté dispuesto a mantenerse sobrio durante la mayoría de las situaciones sociales, pero no está dispuesto a soportar la de su pareja Fiesta de la oficina sin una g & amp; t a mano.
- ¿Estoy bebiendo más de lo que pensaba? Tal vez no habías tenido en cuenta a las cervezas casuales con la NFL Sunday.
- ¿Mi bebida es urgente, sin sentido o apresurada? Cair las bebidas sin parar para saborearlas puede ser una señal de que beber es habitual, no con propósito.
- ¿Hay temas o patrones en mi bebida? Tal vez habitualmente bebes en exceso el viernes porque tu trabajo es realmente estresante.
- ¿El alcohol me está ayudando a disfrutar la vida, o me está estresando? Si no duerme bien o se siente preocupado por la bebida, el costo puede superar el beneficio.
- ¿El alcohol trae algún amigo no deseado a la fiesta? Comer en exceso, uso de drogas, enviar mensajes de texto a su ex?
- ¿Generalmente me siento bien? Simple, pero revelador.
- ¿Me estoy recuperando? ¿Cómo es mi rendimiento físico después de beber? Si tuviera que ir al gimnasio el sábado por la mañana después de un social del viernes por la noche, ¿cómo me sentiría y actuaría?
- ¿Qué sucede después? ¿Recibo resaca, malestar estomacal, mal sueño, hinchazón/hinchazón y/u otras molestias?
- ¿Cómo funciona la ingesta de energía adicional para mis objetivos? ¿El alcohol agrega algunas calorías que no quiero? ¿Estoy tratando de perder peso, por ejemplo?
- ¿Qué dicen mis otros indicadores fisiológicos? ¿Qué sugirieron mis últimas pruebas médicas? ¿Cómo está mi trabajo de sangre? Mi presión arterial? ¿Alguno de otros indicadores fisiológicos que estoy viendo?
- ¿Siente el control de su bebida ? ¿Está eligiendo, deliberadamente y a propósito … o “encontrarse a sí mismo” bebiendo?
- ¿Qué tipo de persona es cuando está bebiendo? ¿Eres un Bon Vivant, un poco más ingenioso y más relajado, saborea una cerveza artesanal con amigos? ¿O estás pensando, hagamos que ese circo de mierda de una jornada de trabajo desaparezca, ya que retrocede el anestésico emocional líquido a través de los dientes apretados?
- si tuviste que dejar de beber para un Semana, ¿cómo sería eso? ¿No es gran cosa? ¿O sentiste pánico leve cuando lees esa pregunta?
- ¿Qué estoy diciendo actualmente ” sí “a?
- ¿Qué estoy diciendo actualmente” no “a?
- ¿Qué estoy dispuesto a decir” sí “?
- ¿Qué estoy dispuesto decir “no” a?
- ¿Qué estoy preparado para decir “sí” y “no” a? ¿Por qué?
- Retrasa tu próxima bebida. Solo durante 10 minutos, para ver si todavía lo desea.
- Busque formas de eludir sus patrones. Si generalmente llega al bar después del trabajo, intente reservar una actividad sin alcohol (como una fecha de película o una clase de yoga) con un amigo. Si abarca cerveza en la tienda de comestibles, omita ese pasillo por completo y recoge algunos tés de calidad o agua con gas.
- Saborea tu bebida. Sintonice las sensaciones frente a usted. Aquí hay una idea: intente probar el vino como un sumiller. Míralo, agiltelo, lo huele, lo prueba.
- Cantidad de intercambio para la calidad. Bebe menos, pero cuando bebas, date un capricho con las cosas buenas.
o puede Sea donde esté dispuesto a moverse a lo largo del continuo.
Tal vez hay una “mejor” respuesta para cuánto alcohol está bien para todos. Pero aún no sabemos qué es.
al menos no con certeza.
Eso está bien.
Puede escribir su propio “Manual del propietario” Para usted como un individuo único.
Las pautas para beber, no nos digas quién eres o qué efectos tiene el alcohol en ti.
Así que olvidemos el consejo “experto” para solo Un momento.
En cambio, intentemos dejar que su cuerpo lidere.
lea sus señales. Observe cuidadosamente, recopile datos y vea cómo el alcohol es, o no, trabajando para usted.
Aquí está cómo.
qué hacer a continuación: algunos consejos de Precision Nutrition
1. Observe sus hábitos de consumo de alcohol.
Realice todo el alcohol que bebe durante una semana o dos (aquí hay una hoja de trabajo para ayudarlo).
No necesita compartirlo con Cualquiera o siente que necesitas cambiar cualquier cosa. Simplemente recopile la información.
A continuación, revise los datos. Pregunte:
Si alguna de las respuestas a estas preguntas le crece banderas rojas, considere reducir y ver cómo se siente.
2. Observe cómo el alcohol afecta a su cuerpo.
Use la nutrición de precisión “¿Cómo está funcionando para usted?” Prueba de fuego. Pregunte:
Si no está seguro de si su consumo de alcohol lo está ayudando o lastimando, hable con su médico y lea su salud general.
3. Observe cómo el alcohol afecta sus pensamientos, emociones, suposiciones y perspectiva general de la vida.
Nuevamente: ¿Cómo está funcionando eso para usted?
4. Juega “Hagamos un trato”.
Para determinar qué metas y actividades en tu vida son los más importantes para ti, pregúntate:
no hay respuestas correctas o incorrectas.
Solo opciones y compromisos.
Eres un adulto que puede pensar Opciones a largo plazo y pesar racionalmente. Ya sea que beba o no es su llamada.
5. Interrumpir el piloto automático.
Una de las claves para el cambio de comportamiento es pasar de las reacciones automáticas y inconscientes a decisiones conscientes y deliberadas.
para experimentar con la disminución de su ingesta de alcohol, pruebe estas estrategias:
6. Llame a los expertos.
El cambio casi siempre funciona mejor con el soporte.
