Nie martw się, nie powiem ci, żebyś nie pić.
Nie martw się, nie powiem ci, żebyś nie pić.
Czekaj, co? Jeśli picie jest dla ciebie tak dobre, to dlaczego nie dodać tego czerwonego wina bogatego w przeciwutleniacze-ładny kielich, w którym kiedyś było mleko?
, ponieważ nikt nie wie, czy faktycznie jest jakakolwiek ilość alkoholu Dobrze dla nas wszystkich.
Nie martw się, nie powiem ci, żebyś nie pić.
Nie o to chodzi w tym artykule.
Ale, pomimo wszystkich nagłówków i badań produkowania:
Większość badań nad potencjalnymi korzyściami zdrowotnymi alkoholu to duże, długoterminowe badania epidemiologiczne.
Tego rodzaju badania badawcze nigdy niczego nie udowadnia.
zamiast pokazywać, że x powoduje y, po prostu mówi, że x wydaje się być skorelowane z y.
, więc chociaż wiele badań sugeruje, że od lekkiego do umiarkowanych pijących ma Niższe wskaźniki wyżej wymienionych problemów zdrowotnych niż osoby niebędące pionowcami, to nie oznacza, że picie powoduje te korzyści.
Jasne, może być tak, że spożycie alkoholu podnosi hDL („dobry”) cholesterol. Lub może być tak, że umiarkowane picie zmniejsza stres.
lub może być to, że picie nie powoduje żadnych korzyści zdrowotnych.
raczej może być to, że ludzie, którzy piją światło Umiarkowana kwota ma również coś innego w ich życiu, niezwiązane z spożywaniem alkoholu, co utrzymuje je zdrowsze, na przykład:
- solidne i odporne geny
- Osobowość
- Szczególny styl życia
- Dobre połączenia społeczne i wsparcie
Po prostu nie wiemy na pewno.
Any physiological effects would vary from person to person.
The amount of alcohol that may help your heart health might harm your friend’s — for instance, if they have a history of high blood pressure.
i większość badań wskazuje, że musiałbyś być lekkim do umiarkowanego pijącego bez ciężkich epizodów picia (nawet odizolowanych), aby zobaczyć korzyść z serca.
ok, biorąc pod uwagę…
Co to jest „moderacja”?
Definicje różnią się wokół WO RLD, ale według komitetu doradczego dietetycznego w Stanach Zjednoczonych „umiarkowane picie” oznacza średnio:
- Dla kobiet: do siedmiu napojów tygodniowo, z nie więcej niż trzema napojami na żadnym pojedynczy dzień.
- Dla mężczyzn: do 14 napojów tygodniowo, z nie więcej niż czterema napojami każdego dnia.
i Oto przewodnik po „napojach” klasyfikowanych przez zdrowie:
Jasne, możesz wiedzieć, że nie jesteś pijakiem (to pięć lub więcej napojów dla mężczyzn lub czterech dla kobiet w ciągu dwóch godzin w ciągu dwóch godzin ).
Ale kiedy ostatni raz wlewałeś wino do kubka miarowego lub wyrównałeś całkowitą liczbę napojów pod koniec tygodnia lub obliczał średnią średnią w danym miesiącu lub skorygowałeś swój Aby uwzględnić ten wysoki poziom 9,9% ABV Strong Ale, które kochasz? Kategoria „ciężka” bez uświadomienia sobie.
dla ex Dużo, jeśli jesteś kobietą:
To duży problem, ponieważ ciężkie picie wiąże się z znacznie większym ryzykiem poważnych problemów zdrowotnych.
Ryzyko związane z umiarkowanym i ciężkim spożywaniem alkoholu
* Rodzina ** Jeśli picie powoduje, że jesz więcej jedzenia lub wybierasz gęsto energooszczędne posiłki
Szczególnie u młodych mężczyzn, nawet umiarkowane picie zwiększa ryzyko przypadkowego obrażeń lub śmierci, ze względu , przytrzymaj moje piwo i obejrzyj to! ” Efekt, lub po prostu niebezpieczne równanie młodzieńczego entuzjazmu w połączeniu z mniejszą kontrolą impulsów, w połączeniu z większą presją rówieśniczą, w połączeniu z takimi rzeczami, jak pojazdy silnikowe i maszyny.
Wszystkie picie ma potencjalne skutki zdrowotne.
W końcu alkohol jest technicznie rodzajem trucizny, którą nasze ciała muszą przekształcić się w mniej harmane substancje, aby mogli bezpiecznie cieszyć się dobrym szumem.
poprzez serię chemicznych ścieżek za pomocą enzymów alkoholowych Dehydrogenaza (ADH) i dehydrogenaza aldehydu (ALDH), przekształcamy etanol na acetaldehyd, a następnie na octan. Ciało rozkłada octanu na dwutlenek węgla i wodę.
Drugi układ do przetwarzania alkoholu, mikrosomalny system utleniania etanolu (MEO) obejmuje cytochrom P450 (CYP), grupę enzymatyczną, która chemicznie wpływa na potencjalnie toksyczne cząsteczki (takie jak leki), aby można je było bezpiecznie wydalić.
W lekkim do umiarkowanych pijących, tylko około 10 procent przetwarzania etanolu wykonuje MEO. Ale u osób pijących, system ten mocniej się wchodzi. Oznacza to, że MEO mogą być mniej dostępne do przetwarzania innych toksyn. Uszkodzenie komórek oksydacyjnych i szkody wynikające z wysokiego spożycia alkoholu, harmoniqhealth.com a następnie wzrośnie.
Biochemia nie ma znaczenia tak bardzo, jak podstawowe pojęcia:
1. Musimy zmienić alkohol, aby go tolerować.
2. Nasza zdolność do przetwarzania alkoholu zależy od wielu czynników, takich jak:
- Nasza naturalna indywidualna tolerancja genetyczna
- Nasza pochodzenie etniczne i pochodzenie genetyczne (na przykład wiele ludzi pochodzenia Azji Wschodniej Azji mają genetycznie połączony niedobór enzymu dehydrogenazy aldehydowej, który wpływa na ich zdolność do prawidłowego metabolizacji alkoholu)
- Nasz wiek
- Nasza wielkość ciała
- Nasza biologiczna płeć
- Nasze indywidualne kombinacje enzymów konwersji
- itp.
3. Dawka ma znaczenie. Ale cały alkohol wymaga przetwarzania przez ciało.
Więc jaki jest „słodki punkt”?
Jaką ilość alkoholu równoważy (a Twoje żarty stają się zabawniejsze) z zdolnością twojego ciała Odpowiedz i odzyskaj po przetwarzaniu czegoś nieco zatrutego?
Wytyczne o umiarkowanym VS są najlepiej przypuszczeniem ekspertów na temat ilości alkoholu, które można spożywać z minimalnym ryzykiem statystycznie, a jednocześnie uwzględniając, co wiele O i tak prawdopodobnie zrobi to: pij.
To nie znaczy, że umiarkowane picie jest wolne od ryzyka.
, ale picie jest zabawne. (Tam, powiedziałem to.)
W Ameryce Północnej mamy tendencję do oddzielenia dobrego samopoczucia od naszego stanu emocjonalnego. W rzeczywistości jakość życia, przyjemność i połączenia społeczne są ważnymi częściami zdrowia.
Więc powiem to:
Lubię pić.
Więc więc Wykonuj wiele innych osób.
Na przykład w USA 65 procent osób twierdzi, że spożywa alkohol. Spośród tych pijących co najmniej trzy czwarte cieszą się alkoholem jeden lub więcej razy w tygodniu.
Wina płynie w porze lunchu w Europie kontynentalnej (dla Skandynawów to lekkie piwo Lättöl). Uderzenie w pub lub dwa po pracy jest standardową procedurą w Wielkiej Brytanii i Japonii. Północni Europejczycy przysięgają swoje Brenivin, Glögg lub Akvavit (nie wspominając o wódce). Zarówno Ameryka Południowa, jak i Afryka Południowa są znane ze swoich czerwonych win.
Zatem dla większości populacji świata, alkohol – piwo, wino czy duchy – jest czymś w rodzaju zszywania. P> A jeśli robisz to dobrze-co oznacza gustowne tosty z szampana noworocznego, są bardziej powszechne w twoim życiu niż tańce barowe do „Bling linii”-istnieje pewne niezaprzeczalne korzyści:
- Creativity: Istnieją dowody na to, że kiedy jesteś poczekany, możesz być, możesz być bardziej skuteczne w rozwiązywaniu problemów dzięki zwiększonym nieoczekiwanym myśleniu.
- Połączenie społeczne: Picie może przyczynić się do łączenia społecznego poprzez to, co badacze nazywają „złotymi chwilami”- Kiedy wszyscy się uśmiechasz i śmiejecie razem z tego samego żartości. To poczucie wspólnoty, przynależności i radości mogą przyczynić się do twojego zdrowia i długowieczności.
Jeśli masz zamiar pić, pij, ponieważ naprawdę ci się to podoba.
Pij, jeśli naprawdę dodaje wartości i przyjemności do swojego życia.
Nie dlatego, że:
- Jesteś zestresowany
- To zwyczaj
- Inni ludzie wokół ciebie nie chcą pić samotnie; lub
- To „dobre dla ciebie”.
Z mylącymi kategoriami spożywania alkoholu i sprzecznymi nagłówkami informacyjnymi, wiele osób rezygnuje z próby zdecydowania, czy picie jest zdrowe, czy nie.
Nowe badanie pokazuje, że alkohol może być szkodliwy? Cokolwiek.
lub:
pijący żyją dłużej? Wskoczę na konia i jedę prosto do baru!
Więc zapomnij o potencjalnych korzyściach zdrowotnych alkoholu.
Istnieje wiele (prawdopodobnie lepszych) sposobów na zmniejszenie Twoje ryzyko chorób sercowo -naczyniowych – takich jak dobre odżywianie, ćwiczenia i nie palenie.
Pragnienie przyjemności z idealnego staroświeckiego lub rzadkiego sake jest uzasadnionym – prawdopodobnie najlepszym – powód do picia.
Jak w przypadku tego, co jesz, to, co pijesz, powinno być celowe i uważne. I pyszne.
Picie lub nie picie nie polega na „zdrowym kontra nie”. Chodzi o kompromisy.
Alkohol to tylko jeden czynnik wśród wielu, które wpływają na wydajność fizyczną, zdrowie i kondycję.
, czy nadal pić, czy ograniczyć, zależy od tego, ile pijesz, co pijesz, co pijesz Twoje cele są i jak chcesz priorytetowo traktować te rzeczy.
Tylko ty wiesz, kim jesteś lub nie, chcesz handlować.
Może to być proste „Tak” ”Lub„ nie ”.
- Mówienie„ tak ”z sześciopakiem może oznaczać mówienie„ nie ”do kilku napojów w barze.
- Mówienie „tak” do piątku Happy Hour może oznaczać powiedzenie „nie” do twojego sobotniego porannego treningu.
- Mówienie „tak” do szkolenia maratonu może oznaczać mówienie „nie” Bojowe niedzielne brunche.
- Mówienie „tak”, aby lepiej spać (i nastrój) może oznaczać mówienie „nie” do codziennego wina z obiadem.
- Mówienie „tak” do umiarkowanego spożywania alkoholu może oznaczać znalezienie sposobu na powiedzenie „nie”, aby stresować (lub ludzkie wyzwalacze), które sprawiają, że chcesz pić więcej.
- Może chcesz ćwiczyć picie wolniej i uważnie, ale nie chcesz zmniejszyć całkowitego spożycia alkoholu.
- Może próbujesz schudnąć, więc rozważyłbyś trochę mniej. Jak 2 piwa zamiast 3, ale nie 0.
- A może jesteś gotów pozostać trzeźwy w większości sytuacji społecznych, ale nie chcesz znieść swojego partnera Party Office bez g & amp; t pod ręką.
- Czy piję więcej niż myślałem? Może nie wziąłeś pod uwagę kilku przypadkowych piw z niedzielnym NFL.
- Czy moje picie jest pilne, bezmyślne czy pośpieszne? Odrzucanie napojów bez zatrzymywania się, aby je delektować, może być znakiem, że picie jest nawykowe, a nie celowe.
- Czy są tematy lub wzory w moim piciu? Być może zwyczajnie przeciągasz w piątek, ponieważ twoja praca jest naprawdę stresująca.
- Czy alkohol pomaga mi cieszyć się życiem, czy też mnie to stresuje? Jeśli nie śpisz dobrze lub martwisz się o picie, koszt może przeważyć korzyść.
- Czy alkohol przynosi na imprezę alkohol? Binge jedzenie, zażywanie narkotyków, wysyłanie SMS -ów z byłego?
- Czy ogólnie czuję się dobrze? Proste, ale wymowne.
- Czy wracam? Jak moja fizyczna wydajność po wypiciu? Gdybym miał trafić na siłownię w sobotę rano po piątkowym wieczorze towarzyskim, jak miałbym się czuć i występować?
- Co się potem dzieje? Czy dostaję kaca, rozstrój żołądka, słaby sen, obrzęk/wzdęcia i/lub inny dyskomfort?
- Jak działa dodatkowe spożycie energii dla moich celów? Czy alkohol dodaje kalorie, których nie chcę? Na przykład próbuję schudnąć?
- Co mówią moje inne wskaźniki fizjologiczne? Co sugerowały moje najnowsze testy medyczne? Jak tam moja krwią? Moje ciśnienie krwi? Wszelkie inne wskaźniki fizjologiczne, które oglądam?
- Czy czujesz się pod kontrolą picia ? Wybierasz, celowo i celowo… czy „znajdując się” pijąc?
- Jaką osobą jesteś, kiedy pijesz? Czy jesteś Bon Vivant, tylko nieco dowcipny i bardziej zrelaksowany, delektując się piwo rzemieślniczym z przyjaciółmi? A może myślisz, spraw, aby bzdury cyrk z dnia pracy zniknie, gdy wbijasz płynne znieczulenie emocjonalne przez zaciśnięte zęby?
- Gdybyś musiał przestać pić na pić na a Tydzień, jak by to było? Nie ma sprawy? A może poczułeś łagodną panikę, kiedy czytasz to pytanie?
- Co obecnie mówię ” tak ”do?
- Co obecnie mówię„ nie ”?
- Co chcę powiedzieć„ tak ”?
- Co chcę powiedzieć „nie” do?
- Czego jestem gotów powiedzieć „tak” i „nie”? Dlaczego?
- Opóźnij następny napój. Tylko przez 10 minut, aby sprawdzić, czy nadal tego chcesz.
- Poszukaj sposobów na obejście wzorów. Jeśli zwykle trafisz do baru po pracy, spróbuj zarezerwować aktywność wolną od alkoholu (jak randka filmowa lub zajęcia jogi) z przyjacielem. Jeśli zaopatrujesz piwo w sklepie spożywczym, całkowicie pomiń to przejście i zamiast tego wybierz wysokiej jakości herbaty lub wodę musującą.
- Delektuj się swoim napojem. Dostrój się do odczuć przed tobą. Oto pomysł: spróbuj spróbować wina jak sommelier. Spójrz na to, wiruj, wąchaj, posmakuj.
- Wymiana ilości na jakość. Pij mniej, ale kiedy pijesz, zafunduj sobie dobre rzeczy.
lub może Bądź tam, gdzie chcesz poruszać się po kontinuum.
Może istnieje „najlepsza” odpowiedź na to, ile alkoholu jest w porządku dla wszystkich. Ale jeszcze nie wiemy, co to jest.
Przynajmniej nie na pewno.
To jest OK.
Możesz napisać własnego „Instrukcja obsługi” Dla ciebie jako unikalnej osoby.
Wytyczne dotyczące picia nie mów nam, kim jesteś ani co ma na ciebie alkohol.
Więc zapomnijmy o poradach „eksperckich” dla sprawiedliwości Chwila.
Zamiast tego spróbujmy pozwolić ciału prowadzić.
Przeczytaj jego wskazówki. Obserwuj się uważnie, zbieraj dane i zobacz, jaki jest alkohol – lub nie jest – działa dla ciebie.
Oto jak.
Co dalej: kilka wskazówek z precyzyjnego żywienia
1. Obserwuj swoje nawyki dotyczące picia.
Śledź cały alkohol, który pijesz przez tydzień lub dwa (oto arkusz, który Ci pomoże).
Nie musisz się nim dzielić Każdy lub czujesz, że musisz coś zmienić. Po prostu zbierz informacje.
Następnie przejrzyj dane. Zapytaj:
Jeśli którekolwiek z odpowiedzi na te pytania porusza czerwone flagi, rozważ odcięcie i zobaczenie, jak się czujesz.
2. Zwróć uwagę, jak alkohol wpływa na twoje ciało.
Użyj Precision Nutrition „Jak to działa dla Ciebie?” Test lakmusowy. Zapytaj:
Jeśli nie masz pewności, czy spożywanie alkoholu pomaga czy rani, porozmawiaj z lekarzem i odczytaj ogólne zdrowie.
3. Zwróć uwagę, jak alkohol wpływa na twoje myśli, emocje, założenia i ogólne spojrzenie na życie.
Ponownie: jak to działa dla ciebie?
4. Zagraj w „Zróbmy umowę”.
Aby wskazać, które cele i działania w twoim życiu są dla ciebie najważniejsze, zadaj sobie pytanie:
Nie ma dobrych ani złych odpowiedzi.
Po prostu wybory i kompromisy.
Jesteś dorosłym, który może myśleć Opcje długoterminowe i ważenia racjonalnie. Niezależnie od tego, czy pijesz, czy nie, to telefon.
5. Zakłócaj autopilot.
Jednym z kluczy do zmiany zachowania jest przechodzenie od nieświadomych, automatycznych reakcji na świadome, celowe decyzje.
Eksperymentowanie ze zmniejszeniem spożycia alkoholu, wypróbuj te strategie:
6. Zadzwoń do ekspertów.
Zmiana prawie zawsze działa lepiej z obsługą.
