Mach dir keine Sorgen, ich werde dir nicht sagen, dass du nicht trinken sollst.

Warte, was? Wenn das Trinken so gut für Sie ist, fügen Sie dann nicht diesen antioxidativreichen Rotwein in Myplate hinzu-ein schöner Becher genau dort, wo die Milch früher war?

, weil niemand weiß, ob eine Menge Alkohol tatsächlich ist Gut für uns alle.

Mach dir keine Sorgen, ich werde dir nicht sagen, dass du nicht trinken sollst. P> Aber trotz aller Schlagzeilen und Pro-Trink-Studien:

Die meisten Forschungen zu Alkoholgesundheit sind große, langfristige epidemiologische Studien.

Diese Art von Forschung Beweist nie etwas.

, anstatt zu zeigen, dass x y verursacht, heißt es einfach, dass X mit y korreliert zu sein scheint. Niedrigere Raten der oben genannten Gesundheitsprobleme als Nichttrinker, das bedeutet nicht, dass das Trinken diese Vorteile verursacht. Oder es könnte sein, dass mäßiger Trinken den Stress verringert.

oder es könnte sein, dass das Trinken keinen gesundheitlichen Nutzen verursacht. Mäßige Menge hat auch noch etwas in ihrem Leben, das nicht mit dem Alkoholkonsum zu tun hat, das sie gesünder hält, wie:

• robuste und belastbare Gene
• Eine unterstresende Stressstress Persönlichkeit
• Ein bestimmter Lebensstil
• Gute soziale Verbindungen und Unterstützung

Wir wissen es einfach nicht genau.

Alle physiologischen Wirkungen würden von Person zu Person variieren. p> und die meisten Forschungsergebnisse zeigen, dass Sie ein leichter bis mittelschwerer Trinker ohne starke Trink -Episoden (sogar isolierte) sein müssten, um einen Herznutzen zu sehen.

OK, da…

Was ist “Moderation” sowieso? RLD, aber nach Angaben des Beratungsausschusses für Ernährungsrichtlinien der Vereinigten Staaten bedeutet „moderates Trinken“ im Durchschnitt:

• für Frauen: bis zu sieben Getränke pro Woche, mit nicht mehr als drei Getränken auf irgendeiner Einzeltag.

• Für Männer: bis zu 14 Getränke pro Woche, mit nicht mehr als vier Getränken an einem einzigen Tag.

und Hier ist ein Leitfaden für die Gesundheit der Gesundheitsbehörde „Getränke“:

Sicher, Sie wissen vielleicht, dass Sie kein Binge-Trinker sind (das sind fünf oder mehr Getränke für Männer oder über vier für Frauen innerhalb von zwei Stunden ). Tally, um das himmelhoch-hohe 9,9% ige ABV stark zu berücksichtigen, das Sie lieben?

Studien zeigen, dass Menschen routinemäßig ihren Alkoholkonsum unterschätzen. “Schwere” Kategorie, ohne sie zu merken.

für Ex Ausreichend, wenn Sie eine Frau sind:

Das ist ein groß

moderates schweres

Herz		Arrhythmien Hoch Blutdruck Nierenerkrankung Herzerkrankung Schlaganfall
Gehirn	Enthemmung verändert das Urteilsveränderung schlechter Koordination Schlafstörung Alkoholismus
Immunität		Infektion /Krankheit /gesenktes Immunantwortkrebs (Mund, Rachen, Speiseröhre, Leber, Brust) beschädigte Darmbarriere erhöhte die Entzündung / Flare-ups von Autoimmunerkrankungen
Hormone	Brustkrebs	Hormonstörungen beeinträchtigt sexuelle Funktion beeinträchtigt die Reproduktionsfunktion Thyroid-Erkrankung
Leber	Verschlechterung von Bestehende Erkrankungen wie Hepatitis	Fettleber alkoholische Hepatitis -Fibrose/Zirrhose -Hepatozellulärer Leberkrebs
Stoffwechsel	Gewichtszunahme oder Stall -Gewichtsverlust ** Störungen einiger Medikamente	Verlust von Knochendichte Knochenbrüche Osteoporose Anämie Pankreatitis Veränderung des Muskelschadens für Fettstoffwechsel

Schließlich ist Alkohol technisch gesehen eine Art Gift, das unser Körper in weniger schädliche Substanzen umwandeln muss, damit wir relativ sicher ein gutes Summen genießen müssen. Dehydrogenase (ADH) und Aldehyd -Dehydrogenase (ALDH), wir konvertieren Ethanol in Acetaldehyd und dann in Acetat. Der Körper bricht Acetat in Kohlendioxid und Wasser ab. (wie Medikamente) Daher können sie sicher ausgeschieden werden.

Bei leichten bis mittelschweren Trinkern werden nur etwa 10 Prozent der Ethanolverarbeitung von den Meos durchgeführt. Aber bei starken Trinkern beginnt dieses System stärker. Das bedeutet, dass die Meos möglicherweise weniger verfügbar sind, um andere Toxine zu verarbeiten. Oxidativer Zellschäden und Schaden durch hohe Alkoholaufnahme steigen dann. Wir müssen Alkohol ändern, um es zu tolerieren.

2. Unsere Fähigkeit, Alkohol zu verarbeiten, hängt von vielen Faktoren ab, wie z. einen genetisch verbundenen Aldehyd-Dehydrogenase-Enzymmangel haben, der ihre Fähigkeit beeinflusst, Alkohol richtig zu metabolisieren)

unser Alter

Unsere Körpergröße

unser biologisches Geschlecht

Unsere individuellen Kombinationen von Konvertierungsenzymen

etc.

3. Dosis ist wichtig. Aber der gesamte Alkohol erfordert eine gewisse Verarbeitung vom Körper.

Also, was ist der „Sweet Spot“? Antworten und erholen von Menschen werden es wahrscheinlich sowieso tun: trinken. (Dort habe ich es gesagt.)

In Nordamerika trennen wir dazu, das körperliche Wohlbefinden von unserem emotionalen Zustand zu trennen. In Wirklichkeit sind Lebensqualität, Genuss und soziale Verbindungen wichtige Teile der Gesundheit. Tun Sie viele andere Leute. Von diesen Trinkern genießen mindestens drei Viertel ein oder mehrmals pro Woche Alkohol. Ein oder zwei Pubs nach der Arbeit zu treffen, ist ein Standardverfahren in Großbritannien und Japan. Die Nordeuropäer schwören bei Brennivin, Glögg oder Akvavit (ganz zu schweigen von Wodka). Südamerika und Südafrika sind für ihre roten Weine bekannt. P> und wenn Sie es richtig machen-was geschmackvolle Silvester-Champagner-Toasts in Ihrem Leben häufiger sind als in Ihrem Leben zu „Hotline Bling“-es gibt einige unbestreitbare Vorteile:

• Vergnügen: Angenommen, Sie haben einen Abschluss an Weinkühler und billigen Tequila -Aufnahmen gemacht, schmecken alkoholische Getränke normalerweise verdammt lecker. Der Blutkreislauf hilft Ihnen, sich entspannt zu fühlen. Und wie ein gutes Essen sollte ein gutes Glas Wein die Möglichkeit bieten, eine Minute lang langsamer zu werden. Erfolgreicher bei der Problemlösung dank des zunehmenden Out-of-the-Box-Denkens. Wenn Sie alle lächeln und zusammen über den gleichen Witz lachen. Dieses Gefühl von Gemeinschaft, Zugehörigkeit und Freude kann zu Ihrer Gesundheit und Langlebigkeit beitragen.

Wenn Sie trinken, trinken, weil Sie es wirklich genießen. Trinken Sie, wenn es Ihrem Leben wirklich Wert und Vergnügen verleiht.

Andere Menschen in Ihrer Umgebung wollen nicht alleine trinken. Oder

Es ist „gut für Sie“.

Mit verwirrenden Kategorien des Alkoholkonsums und widersprüchlichen Nachrichten geben viele Menschen auf, zu entscheiden, ob das Trinken gesund ist oder nicht.

Eine neue Studie zeigt, dass Alkohol schädlich sein kann? Was auch immer.

oder: https://harmoniqhealth.com/de/

Trinker leben länger? Ich werde auf dieses Pferd steigen und direkt zur Bar fahren!

Vergessen Sie also die potenziellen gesundheitlichen Vorteile von Alkohol. Ihr Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen – wie gut essen, trainieren und nicht rauchen.>

Wie bei dem, was Sie essen, sollte das, was Sie trinken, zielgerichtet und achtsam sein. Und lecker.

Trinken oder nicht trinken geht nicht um “gesund vs. nicht”. Es geht um Kompromisse. Ihre Ziele sind und wie Sie diese Dinge priorisieren möchten.

Nur Sie wissen, was Sie sind oder nicht bereit zu handeln. “Oder” Nein “.

• ” Ja “zu Sechs-Pack-Bauch
• “Ja” zu Freitag, Happy Hour, könnte bedeuten, dass Sie Ihr Training am Samstagmorgen “Nein” sagen. zu servieren Sonntagsbrunchs.

• “Ja”, um einen moderaten Alkoholkonsum zu sagen, könnte bedeuten, einen Weg zu finden, um „Nein“ zu Stressauslösten (oder menschlichen Auslösern) zu sagen, die Sie dazu bringen, mehr zu trinken.

oder es kann Seien Sie dort, wo Sie bereit sind, sich entlang des Kontinuums zu bewegen. li>

• Vielleicht versuchen Sie, Gewicht zu verlieren, also würden Sie in Betracht ziehen, etwas weniger zu trinken. Wie 2 Biere anstelle von 3, aber nicht 0. Büroparty ohne G & amp; t zur Hand.

Vielleicht gibt es eine „beste“ Antwort darauf, wie viel Alkohol für alle in Ordnung ist. Aber wir wissen noch nicht, was es ist.

Zumindest nicht sicher.

Das ist in Ordnung. Für Sie als einzigartige Person. Ein Moment. Beobachten Sie sich sorgfältig, sammeln Sie Daten und sehen Sie, wie Alkohol für Sie funktioniert – oder nicht. /H2>

1. Beobachten Sie Ihre Trinkgewohnheiten. Jeder oder das Gefühl, dass Sie etwas ändern müssen. Sammeln Sie einfach die Informationen.

Als nächstes überprüfen Sie die Daten. Fragen Sie:

• trinke ich mehr als ich dachte? Vielleicht haben Sie die paar lässigen Biere mit der Sonntags -NFL nicht berücksichtigt. Getränke zurückzuschlagen, ohne anzuhalten, um sie zu genießen, kann ein Zeichen dafür sein, dass das Trinken gewöhnlich und nicht zielgerichtet ist.

• Gibt es Themen oder Muster in meinem Trinken? Vielleicht übertrafen Sie am Freitag gewöhnlich, weil Ihre Arbeit wirklich stressig ist.

• Hilft mir Alkohol, das Leben zu genießen, oder betont mich? Wenn Sie nicht gut schlafen oder sich Sorgen um das Trinken fühlen, können die Kosten den Vorteil überwiegen.

• Bringt Alkohol unerwünschte Freunde zur Party? Binge -Eating, Drogenkonsum, eine SMS Ihres Ex?

Wenn eine der Antworten auf diese Fragen für Sie rote Fahnen aufwirft, überlegen Sie, wie Sie sich wiederholen und sehen, wie Sie sich fühlen.

2. Beachten Sie, wie Alkohol Ihren Körper beeinflusst. Lackmus -Test. Fragen Sie:

• Fühle ich mich im Allgemeinen gut? Einfach, aber aussagekräftig.

• Erhole ich mich? Wie ist meine körperliche Leistung nach dem Trinken? Wenn ich am Samstagmorgen nach einem Freitagabend in das Fitnessstudio gehen würde, wie würde ich mich dann fühlen und aufführen?

• Was passiert danach? Bekomme ich einen Kater, einen Magenverstimmung, einen schlechten Schlaf, Schwellungen/Blähungen und/oder andere Beschwerden?

• Wie funktioniert die zusätzliche Energieaufnahme für meine Ziele? Fügt Alkohol einige Kalorien hinzu, die ich nicht will? Versuche ich zum Beispiel, Gewicht zu verlieren?

• Was sagen meine anderen physiologischen Indikatoren? Was deuten meine neuesten medizinischen Tests vor? Wie läuft mein Blut? Mein Blutdruck? Irgendwelche anderen physiologischen Indikatoren, die ich anschaue?

  3. Beachten Sie, wie Alkohol Ihre Gedanken, Emotionen, Annahmen und Ihre allgemeine Perspektive auf das Leben beeinflusst. ? Wählen Sie absichtlich und zielgerichtet … oder “sich selbst” zu trinken?

• Welche Art von Person sind Sie, wenn Sie trinken? Bist du ein Bonvivant, nur leicht witziger und entspannter, genießt ein Craft Beer mit Freunden? Oder denken Sie, lassen Sie uns diesen Mistzirkus eines Arbeitstages verschwinden, wenn Sie das flüssige emotionale Anästhesie durch zusammengebissene Zähne zurückhämmern? Woche, wie wäre das? Keine große Sache? Oder haben Sie sich mild in Panik gefühlt, als Sie diese Frage lesen?

4. Spielen Sie “Lassen Sie uns einen Deal machen”. Ja, zu?

Was sage ich derzeit “Nein”? “Nein” zu sagen?

Was bin ich bereit, “Ja” und “Nein” zu sagen? Warum?

Es gibt keine richtigen oder falschen Antworten. Langzeit- und Gewichtungsoptionen rational. Ob Sie trinken oder nicht, ist Ihr Anruf.

5. Stören Sie den Autopilot.

• Verzögern Sie Ihr nächstes Getränk. Nur für 10 Minuten, um zu sehen, ob Sie es noch wollen.

• Suchen Sie nach Möglichkeiten, Ihre Muster zu umgehen. Wenn Sie normalerweise nach der Arbeit in die Bar gehen, buchen Sie stattdessen eine alkoholfreie Aktivität (wie ein Filmdatum oder eine Yoga-Klasse). Wenn Sie sich im Lebensmittelgeschäft mit Bier eindecken, überspringen Sie diesen Gang insgesamt und holen Sie sich stattdessen qualitativ hochwertige Tees oder funkelnes Wasser.

• Genießen Sie Ihr Getränk. Schalten Sie die Empfindungen vor Ihnen ein. Hier ist eine Idee: Versuchen Sie, Wein wie ein Sommelier zu probieren. Schauen Sie es sich an, wirbeln Sie es, schnüffeln Sie es, probieren Sie es. Trinken Sie weniger, aber wenn Sie trinken, gönnen Sie sich das gute Zeug.

6. Rufen Sie die Experten auf.